[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer Allnutriuon mass acceleration 4 kg zjedzone. 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: 320-340g, T: 70g), ok 14% tłuszczu. 11)przewidziane finanse na cykl: rozsądne [...]
wykaż trochę własnej inicjatywy i spróbuj ułożyć coś sam zapotrzebowanie myślę na 'zero' w dni treningu siłowego na niewielkim minusie w dni bez treningu białka ok 2 g na kg masy ciała tłuszcz min 1 g na kg masy ciała ww - jak uważasz, na redukcji lepiej ograniczać ww, ale w sumie nie ma co przesadzać myślę, że wartości wyjdą w praniu, później [...]
[...] w działaniu. W przykładzie 4 eksperymentalnym zastosowany też był halodrol liqidgel z Gasparii Nutrition. Dobrze się sprawdził a to z powodu powstrzymywania spadków siły i masy oraz dlatego , że dawał poczucie pełnych mięsni. Ponadto zawiera 6-oxo, DHEA, wyciąg z pokrzywy wiążący SHGB a także ten kwas arachidonowy. Wklejam część mojego tekstu, [...]
[...] zaczynam od jutra. Wg tego planu: http://www.sfd.pl/Dieta_kopenhaska-t85833.html (od ponad miesiąca jestem na very low carb, 2,5g białka, i mniej niż 0,6g węgli na kg masy ciała - raz na kilka dni sobie tylko pozwoliłem na batonika zbozowego bo miałem ciśnienie :P) Na diecie kopenhaskiej jak będę czuł się głodny to przyjmę odrobinę białka [...]
jak wiesz co nie co w temacie diety to po co się pytasz. Carbo to uzupełnienie do diety. Chcesz nabrać masy to jedz 5-6g na kg masy ciała węgli ze WSZYSKICH POSIŁKÓW. Policz sobie ile masz w jedzeniu wegli codziennie pożniej odejmij od zalecanej dawki(twoja waga x 5 lub 6= zalecana dawka :D ) i różnice uzupełniasz carbo z biogenixa. Węgle [...]
[...] opakowania Dymatize BCAA Complex 2200(opakowanie 400kaps.), NOW Super Omega 3-6-9(opakowanie 180kaps.) Universal Animal Pak(opakowanie 44szaszetki)) Cel cyklu to zdobywanie masy mięśniowej i jednoczesne obniżenie zawartości tłuszczu w organizmie:) Myślałem żeby łykać to tak: Cell Pump - DT(pon,wt,śr,czw,pt/sob) 10g rano na czczo i po treningu [...]
[...] ciągle przez jakieś 3 miesiące takie plany robi się na koniec np przygotowań do zawodów i to nie trwa długo popalisz mięśnie i nie będziesz rósł nie mówiąc już o nabieraniu masy ciała. Teksty typu nie chce wyglądać jak Arnold są bez sensu Musisz trenować tak żeby dawało to efekty jeżeli nie chcesz to nie trenuj pojdz na balet ! nie będziesz [...]
oczywiscie , ale wiesz powiedziałem tak jak ja to widze bo ja krete stosuje cyklicznie 2 razy w roku w celu zwiekszenia siły ew. masy . Kreatyna ma takze działanie antykataboliczne co mało osób wie . Jesli tak jak seewy mówi to bierz krete 0,03 g na kg masy dziennie
[...] jak wspomniałem, bardzo szybko i ładnie zszedł. 95 kg przy wzroście 184 cm wydaje się być dużą wagą. Chociaż nie wiem dokładnie jaką masz budowę ciała i jaki procent tej masy stanowi tłuszcz. Z racji zdrowotnych oczekiwań związanych z różnorakimi badaniami głodówka może być ciekawym rozwiązaniem. Może mieć też właściwości zdrowotne. Trzeba [...]
Po tych zdjęciach już lepiej można zaobserwować dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Rozpoczęcie budowy masy mięśniowej jak najbardziej będzie dorbym rozwiązaniem. Możesz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i dodać około 300 kalorii aby bilans był dodatni. Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram i reszta kalorii [...]
[...] planu izolacyjnych na biceps i triceps, żeby były lepsze efekty wizualne. Co do diety to po prostu obawiam się, że przez trening pod siłę będę znacznie bardziej zalany tłuszczem niż osoba, która robi trening typowo pod masę, bo chyba większy % nabywanej masy będzie tłuszczem, w porównaniu do treningu na masę - przynajmniej ja to tak rozumiem.
[...] Jestem ektomorfikiem, jak sie nie wyspie badz opuszcze posililek to gubie kilogramy. Szkoda mowic co sie dzieje jak zapije. Wez sie za diete. jedz 2.5g-3g bialka na kg masy 5.5-6.5 wegli i tluszczu 0.7-1.5 Na necie powinines znajdziesz jakis program ktory Ci pomoze w policzeniu skladnikow odezywczych poszczegolnych produktow. Zamiast [...]
No tak, masy robic nie chcesz, ale zależy Ci na zbudowaniu masy i lekkim wyrzeźbieniu.HMB za bardzo Cię wyrzeźbi... Nie chcesz nic w proszku,tylko w tabsach... Przeczytaj jeszcze raz to co napisałeś i zastanów się trzy razy,czy na pewno wyraziłeś to, o co Ci chodziło.
[...] ilość btw w gramach w następujący sposób: - najpierw liczę CPM - później od tego odejmuję 10% wartości, żeby przejść na redukcję - obliczam ilość białek: 2,7 - 3,3 g/kg masy ciała, tłuszczy: 0,5 - 0,8 g/ kg m.c. (z reguły wybieram wartość pomiędzy) i resztę kcal/g, które zostają uzupełniam węglami (sama mam budowę endo, rozlewa mi się [...]
[...] tym czasie w mojej 2 zawodowej walce!?" haha %-) Cyborgowa na chwilę obecną fakt może nie zrobić wagi = może skończyć się to fatalnie, ALE Kryśka powinna naturalnie zbić jak najwięcej (jak najmniej zbijać wody) no i zrzucić najlepiej trochę masy mięśniowej, bo naprawdę powinna to zrobić. Naprawdę to na papierze najtrudniejsza rywalka Rondy :-))
[...] tak: Szkoda ze nie uwzgledniasz DIPSOW - to jedno z lepszych cwiczen na klate - przez niektorych cenione znacznie bardziej niz wyciskanie na lawce - zwlaszcza przy budowaniu masy miesni piersiowych - rozumiem ze nie masz mozliwosci jego wykonania? Naprawde wystarcza do tego 2 krzesla :) Twoj plan bym tak zmodyfikowal: Zakladam ze robisz mase: 1. [...]
zASADNICZO SUPLE NA SERCE Z TEGO CO WIEM NIE DZIAŁAJĄ, GDYŻ MIĘŚNIE SĄ POPRZECNIE PRĄŻKOWANIE, A MIĘSIEŃ SERCOWY TO SZCZEGÓLNY TYP MIĘŚNIA. . ALE TWOJE PYTANIE SKIEROWAŁBYM RACZEJ DO LEKARZA, GDYŻ PO TYCH SUPLACH NASTĄPI PRZYROST MASY. NIE WIADOMO JAKI TO MOŻE MIEĆ WPŁYW NA SERCE BO WIADOMO ŻE BĘDZIE ONO WTEDY MIAŁO WIĘCEJ DO PRACY BO ORGANIZM [...]
[...] posilki np 30 g bialka 75 ww 15 tluszczy.Okolo treningowo raczej omijaj jak juz cos to przed treningiem zarzucaj wiorki bo maja MCT. Bialko trzymaj na 2.2 np g na kg masy czyli np u ciebie to 180 g z roslinnym i zeby 70% z tego bialka to bylo zwierzece pelnowartosciowe (jakie patrz wyzej) tluszcze 1/1.2 g na kg wagi reszta weglowodany. A [...]
Znam kilku z ciężkiej i nie narzekają na nadmiar masy :-D W chwili obecnej jadę prostym treningiem dzielonym. Biceps+plecy, Klata+Triceps, Nogi+barki. Nie ma w tym filozofii. Łącząc KK z siłownią mięśnie się przystosują i będzie ok. Musisz tylko wybrać co jest dla Ciebie priorytetem i na tym się bardziej skupić. Oczywiście pamiętaj by się nie [...]
Wiesz co - ja miałam takie tłusto-miękkie, lekko wiszące uda, jak mi po prostu brakowało masy mięśniowej. Teraz chyba tłuszczu mam podobnie/minimalnie mniej, ale przypakowałam w udzie 2-3 cm i już to się naciągnęło i nabrało jędrności. Więc biorąc pod uwagę, że masz na prawdę bardzo podobne nogi do moich z czasów, jak byłam chudsza i trochę [...]
Cris Cyborg ścina wagę aby wysłać Rousey na emeryturę
